Rörelsepaus
Bryt långvarigt stillasittande och kamma hem hälsovinster! Genom att lägga in små rörelsepauser får du igång cirkulationen i kroppen och blir piggare i knoppen.
Det enkla är ibland det bästa - sätt en äggklocka och när klockan ringer rör du på dig en liten stund. Eller lägg in lite rörelse när det är en naturlig paus, exempelvis i reklampausen, när du läst ut ett kapitel, när en spelomgång är slut. Exempel på rörelser:
- Passa på och gör något praktiskt som att tömma diskmaskinen, hänga upp tvätt, koka kaffe, dammtorka en hylla
- res dig och sätt dig ett antal gånger
- gå upp och ner för en trappa
- gå några varv runt stolen
- jogga på stället
- stå upp och rulla på axlarna.
Här nedanför finns finns träningsprogram med bilder och enkla förklaringar. De kan du använda när du gör en rörelsepaus.