Rörelseguiden

Utomhus

Här hittar du tips på kostnadsfria aktiviteter som du kan göra utomhus.

Att röra sig i naturen ger många positiva hälsoeffekter, både fysiskt och psykiskt. Till exempel går puls och blodtryck ner, stress minskar och sömnen förbättras.

Här nedanför finns olika träningsprogram med bilder och enkla förklaringar. De kan du använda när du tränar utomhus.

Träningsprogram

Här hittar du träningsprogram med bilder och enkla förklaringar. De kan du använda när du tränar utomhus. Starta lugnt och öka försiktigt i början. 

Ute och utegym

Träningsprogram ute och utegym start - lätt nivå

Träningsprogram ute och utegym fortsättning - svårare nivå

Komma igång med löpning

Från promenad till löpning - 12-veckors program

I din kommun

Sök upp vilka naturområden, motionsslingor, utegym med mera som finns i din närhet.

Fler utomhustips

Hittaut - leta checkpoints och upptäck din närmiljö med Hittaut.

Naturkartan - här kan du hitta vandringsleder. Sök på Hälsans stig och hitta trygga promenadslingor utan givna start- eller slutpunkter.

Träning och Hälsa i Västsverige - här finns tips på olika evenemang kopplade till träning och hälsa.

Västkuststiftelsen arrangerar guidade vandringar i naturreservat.

På 1177 finns instruktioner för Stavgång.

Skattjakt utomhus - hur många av sakerna i rutorna kan du hitta? Kanske kan du utmana någon där hemma eller en vän i vem som först kan få fyra i rad - eller fylla hela brickan? Materialet är framtaget av Centrum för fysisk aktivitet, Västra Götalandsregionen. 

Ta hjälp av tekniken!

Följ en träningsfilm, inspireras av sociala medier, håll koll på din aktivitet för att öka motivationen!