Hemma

Du kan träna upp din styrka, kondition, balans och rörlighet hemma.

Det kan vara så enkelt som att sätta igång musik och röra dig på olika sätt för att pulsen ska öka och musklerna spännas!

Här nedanför finns träningsprogram med bilder och enkla förklaringar. De kan du använda när du tränar hemma. Några av dem är anpassade efter om du behöver ligga, sitta eller stå med stöd för att utföra övningarna.

Digitala träningspass - filmer och inspiration

Träningsprogram med bilder

Här hittar du flera träningsprogram med bilder och enkla förklaringar.
Programmen finns som pdf – välj det du gillar bäst, skriv ut det och sätt gärna upp det på kylskåpet!

Tillsammans

I stående och gående

Gående övningar

Rörlighet

Balans

Träningsprogram balans

Styrka

Träningsprogram styrka utan redskap

Kondition

Träningsprogram kondition

I stående med stöd

Träningsprogrammen är anpassade för dig som behöver stå med stöd för att utföra övningarna.

I sittande

Träningsprogrammen är anpassade för dig som behöver sitta för att utföra övningarna säkert.

I liggande

Träningsprogram rörlighet och styrka
1177.se träning i säng
På 1177.se finns filmer som visar hur du kan göra för att träna när du ligger i en säng. Träningsprogrammet är anpassat för dig som har svårt att träna när du sitter eller står.

Att träna och röra på sig under graviditeten

På 1177.se finns information om hur rörelse och träning kan hjälpa när du är gravid.

Att träna och röra på sig efter förlossningen

På 1177.se finns information och en film som visar fem övningar du kan göra 6–8 veckor efter din förlossning.

För dig med funktionsnedsättning

Här hittar du som har en funktionsnedsättning länkar till aktivitetsutbud och träningstips. Tänk på att det även kan finnas aktiviteter på din kommuns hemsida.

Organiserad aktivitet

Kartläggning föreningar med paraidrott i Västra Götaland | Parasport Sverige - leta efter para-aktiviteter i PDF:en som finns längst ner på sidan.

För dig som vill idrotta | Parasport Sverige - testa para-sport.

Alla ska ha möjlighet till träning | ParaMe - filtrera fram en para-aktivitet i din närhet.

RehabAkademin / Rullstolsskola | Parasport Sverige - har du precis fått en manuell rullstol? Här hittar du tryggheten i manövrering och tränar enklare körteknik,

Lotsning

Personal | Parasport Sverige - ta hjälp! En idrottskonsulent kan guida till en aktivitet som passar dig.

Egen aktivitet

Träna hemma | ParaMe - följ en träningsvideo! Du kan välja utifrån funktionsnedsättning eller typ av träning.